platki owsiane z jogurtem

I posiłek 6,30 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe Białko: 41g, Węglowodany: 81g, Tłuszcz: 27g Dorzuć jakieś warzywo ewentualnie owoc do tego posiłku. II posiłek 8.45 Makaron 100g Serek wiejski 200g Białko: 35g, Węglowodany: 80g, Tłuszcz: 10g Tutaj również brakuje warzyw, w posiłkach po za treningowych postaraj się używać produktów [...]

I. 8.00 Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu- 400 ml Ser twarogowy półtłusty- 50g. Płatki owsiane- 100g. Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu- 250 ml II. 10.00 *Gainer (50g.) III. 11.00 Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem- 150g. Szynka z indyka100g. IV. 12.30 *Gainer (50g.) V. 14.30 Ryż biały- 120g. Mięso z piersi kurczaka b/skóry- 200g. [...]

Posiłek I Musli lub płatki owsiane Mleko zaw. 3,2% tłuszczu 250ml Posiłek II Ryż z jogurtem lub maślanką Posiłek III 12:00 Gainer 1 VITALMAX 40 g Mleko zaw. 3,2% tłuszczu 250ml lub z wodą Posiłek IV 13:00-14:00 Ryż 150g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g Posiłek V 16:00-17:00 Gainer 40 g z mlekiem lub wodą Jogurt lub ryż z maślanką 150 g Posiłek [...]

Posiłek I Musli lub płatki owsiane Mleko zaw. 3,2% tłuszczu 250ml - dodaj jaja, warzywa, orzechy włoskie Posiłek II Ryż z jogurtem lub maślanką - dodaj jakieś mięso, warzywa, oliwa trening za 2h jak dajesz tłuszcze Posiłek III 12:00 Gainer 1 VITALMAX 40 g Mleko zaw. 3,2% tłuszczu 250ml lub z wodą - mleko niskotłuszczowe i to jest bezpośrednio po [...]

1 posilek 6:30 platki owsiane 100 gr mleko 200-300 ml 3 jajka kurze 2 cale jedno same bialko witaminy treca 2 posilek 9:45 (szkola) 2 kromki chleba plnoziarnisty i szynka z piersi z kurczaka 100 gr 3 posilek 13:20 obiad ( w szkole) przewaznie kartofle ryba albo jakiesmiesko schabowy kotlet itp 4 posilek 15:00 (przedtreningowy w dni treningowe a [...]

-------------------------------------------------------------------------------- śniadanie ( 7.00 ): - płatki owsiane 100g - otręby pszenne 20g WYWAL, - rodzynki suszone 20g - odżywka białkowa 30g - owoc DODAJ TWARÓG I POLOWE TEJ ODŻYWKI DODAJ ZE 30G ORZECHÓW drugie śniadanie ( 10.00 ) - chleb graham 200g - szynka chuda 100g LEPSZE CHUDE [...]

dział kuchnia sfd, zależy czym dysponujesz w kuchni, patelnie pewnie masz, płatki owsiane maczasz z godzinkę, odsączasz dajesz 2-3 jaja w zależności ile tych płatków na rozgrzaną patelnie i smażysz omleta, rano tylko podgrzewasz (chyba że masz czas rano go zrobić) kroisz banana w plasterki i dajesz na omleta, mozesz naturalnym jogurtem polać. [...]

dziekuje za odpowiedź. Jeśli chodzi o dietę to nie trzymam się jakiś rygorów. Przykładowo: Śniadanie: Platki owsiane, owoc, jogurt naturalny bez laktozy lub miarka weganskiej odzywki bialkowej, kilka orzechow lub nasiona chia. Kawa z mlekiem roslinnym./ albo jajecznica z 2 jajek, pomidor, kromka chleba lub zamiast chleba parowka nature z [...]

Posiłek I ok. 6.00 płatki kukurydziane/zamiast nich owsiane mleko rodzynki (jaja) Posiłek II ok. 9.00 chleb szynka jabłko/banan (ogólnie jakiś owoc) Posiłek III ok. 12.00 Ryż pierś z kurczaka(lub zamiats ryż wymieszać z jogurtem naturalnym?) sałatka warzywna Posiłek IV ok. 15.00 (przedtreningowy) Ryż i ?? (własnie nie wiem co tu [...]

Z Rana Jem Zawsze Płatki owsiane po godzince poltorej jem przekaske serek wiejski 200g puzniej zaczynam 2 sniadanie kanapki z serem zultym okolo 150gram chleba ziarnistego ciemnego puzniej obiad najczesciej jem ryz 100g do teko okolo 150gram piersi z kurczaka i warzywka wszystko na parze gotuje :) puzniej robie trening po treningu szejka spijam [...]

07:30 Śniadanie I 100g płatków owsianych 100g jajecznica 100g jogurtu naturalny 2% 10:30 Sniadanie II 90g 6 Kromki chleba żytniego jasnego 50g kurczaka 50g Migdały 13:30 Obiad 100g makaronu 200g jajecznica 16:00 Przed treningowy 100g ryż brązowy 200g kurczak 10g oliwa z oliwek 20:30 Po treningu 100g ryż biały 200g kurczak 22:30 Kolcja (przed [...]

ostatnio trochę czytałam i zgłebiałam swoją wiedzę nt. zdrowego odżywiania. analizując moją dietę, doszłam do takich wniosków : 1) moje posiłki nie są zbilansowane, powinnam mieć zawsze mniej wiecej po równo BWT, ALE bardzo trudno sie tego rzymać, zwłaszcza jak mam ochotę na słodkie danie, wtedy zazwyczaj jest problem z białkiem albo tłuszczem i [...]

ten dzial ten dzial PIERWSZE UWAGI RESZTY DOKONA KANAR NASZ NADWORNY ANALIZATOR Przykładowy jadłospis: śniadanie, godz. 7.30: bułka grahamka z margaryną i chudą wędliną, jabłko drugie śniadanie, godz. 11.30-12: płatki owsiane (4 łyżki) ze szklanką mleka, banan obiad, godz. 15: 100 g ryżu z jogurtem lub śmietaną, jabłko kolacja, godz. 18: [...]

platki owsiane jem zawsze zagotowane z mlekiem jak juz zaczynaja nasiakac inaczej sa strasznie suche, co do orzechow mozesz zamienic na pestki dynia albo slonecznik. Co do warzyw "z biedry" to mozna zawsze swieze zawsze mozna pokroic a to i tak lepsze i wcale duzo czasu nie kosztuje. Ja lubie jadac twarog z serkiem homogenizowanym, ale mozna tez z [...]

Śniadanie - mleko 200g 100kcal - płatki owsiane 100g 360kcal - 2 jajka 120kcal - 10g oliwy z oliwek 40kcal kcal: 620 b: 34 t: 33 ww: 70 2 śniadanie - chleb razowy 140g 300kcal - twaróg 50g 60kcal kcal: 360 b: 18 t: 4 ww: 52 Obiad Nie mam wpływu Potreningowy - banan 100g 90kcal - ryż 100g 360kcal - jogurt 100g 100kcal kcal: 550kcal b: 1 t: 0 ww: [...]

a co sadzicei o tej czy bendzie dla mnie dobra?? Śniadanie 8:00 Płatki owsiane 12/7/62/366 100g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 7/4/10/102 200g Rodzynki suszone 0/0/13/55 20g Orzechy pistacjowe 10/22/4/279 50g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 8/6/0/87 120g Razem: 37/40/89/889 Drugie śniadanie 10:00 - 10:30 Chleb żytni pełnoziarnisty [...]

[...] możesz zrobić z odrobina mleka, wyłożyć na rukoli czy sałacie, posypać pestkami dyni, dodac papryke. Troche wyobrazni;) Mozesz robic na przemian z omletem. Ja do jaj daje platki owsiane gorskie, jakies otreby, dodate orzechy, polewam jogurtem naturalnym 0%, dodaje kakao, albo polewam odzywką... Tutaj tez sobie mozna urozmaicać. A jak nie masz [...]

Nazwa produktu Waga Białko Ww Tł Kcal Płatki owsiane 100 11 62 7 366 Mleko spożywcze 3,2 % 200 6 8,6 6,2 116 Oliwa z oliwek 10 0 0 10 44 Ser gouda 50 14 0,1 11 158 Bułki grahamki 50 4,1 28 0,9 129 Marchew 100 1 5 0 27 WPC 30 26 2 2,6 142 Mleko spożywcze 3,2 % 100 3 4,2 3 58 Orzechy włoskie 20 3,2 2,2 12 129 piersi bez skóry [...]

zaczołem jeść według tej diety, ale potem w związku z pracą musiałem wyjechac i nie miałem możliwośći stosować tej diety a oto ona: Poniedziałek: Śniadanie:Pieczywo pełnoziarniste 150g, pierś z kurczaka 150g pieczona, masło ekstra 20g, dowolne warzywa – kanapki. Posiłek 2/3(skład na 2 posiłki łącznie):Sałatka z pieczoną piersią kurczaka 300g [...]

Dzisiaj zjadłem 2 kanappki z chleba żytniego z twarogiem, teraz jem płatki owsiane na mleku z jogurtem, połową cytryny i łyżką miodu. Na posiłek przedtreningowy zjem pieczoną pierś z kurczaka i torebkę brązowego ryżu. Dobrze to robię?